نصائح الثلث الأول من الحمل: الأسابيع 1-13

الفحوصات والمتابعة الطبية

احجزي أول زيارة بين الأسبوع 8 و10: فحص دم شامل (الهيموجلوبين، فصيلة الدم وعامل ريسوس، السكري، الغدة الدرقية، والتهاب الكبد)، وقياس الضغط والوزن الأساسيين، وسونار التأكد من الحمل داخل الرحم وتثبيت موعد الولادة. ابدئي حمض الفوليك فورا إن لم تكوني بدأته (400-800 ميكروجرام يوميا).

ناقشي طبيبك: الأدوية التي تتناولينها حاليا وهل هي آمنة، والتطعيمات (الأنفلونزا والسعال الديكي ينصح بهما في الحمل)، وفحص الشفافية القفوية بين 11 و13 أسبوعا للكشف المبكر عن متلازمة داون عند الرغبة، وتاريخك المرضي والعائلي. جهزي قائمة بأسئلتك قبل كل زيارة؛ لا تستحي من أي سؤال.

متى تكون المتابعة أدق؟ إذا كنت فوق 35 سنة، أو لديك سكري أو ضغط أو تاريخ إجهاضات متكررة، فأخبري طبيبك من أول زيارة ليضع خطة متابعة مكثفة تناسب حالتك.

التعامل مع الغثيان والتعب والإمساك

الغثيان يصيب 70-80% من الحوامل ويبلغ ذروته بين 8 و10 أسابيع ثم يتحسن غالبا بعد الأسبوع 14. جربي: وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث بدلا من 3 وجبات كبيرة، وبسكويت مالح أو خبز محمص قبل النهوض من الفراش (أبقيه بجانب سريرك)، والزنجبيل (شاي أو حلوى)، وتجنب الروائح المثيرة والأطعمة الدسمة والمقلية. فيتامين ب6 يساعد بعض النساء؛ استشيري طبيبك.

التعب الشديد طبيعي جدا بسبب ارتفاع البروجسترون وبناء المشيمة؛ النوم 8 ساعات ليلا والقيلولة نهارا ليس رفاهية بل ضرورة طبية. الإمساك شائع بسبب بطء الهضم والحديد؛ عالجيه بالماء الكثير والألياف (خضار، شوفان، تمر) والمشي، وتجنبي الملينات دون استشارة. الصداع الخفيف عالجيه بالراحة والماء؛ تجنبي المسكنات إلا الباراسيتامول عند الحاجة وباستشارة الطبيب.

نمط الحياة الآمن في الثلث الأول

توقفي عن التدخين والكحول تماما من اليوم الأول؛ لا يوجد حد آمن مثبت للكحول في الحمل. قللي الكافيين لكوب واحد يوميا. تجنبي اللحوم والأسماك النيئة، والحليب والأجبان غير المبسترة، والكبدة بكميات كبيرة، والأسماك عالية الزئبق.

الرياضة: المشي 30 دقيقة يوميا آمن ومفيد ما لم يمنعك الطبيب؛ يحسن المزاج والنوم والهضم. تجنبي الرياضات العنيفة والاحتكاكية ورفع الأثقال الثقيلة والاستلقاء على الظهر لفترات طويلة بعد الشهر الرابع. النظافة: اغسلي الخضار والفواكه جيدا، واطهي اللحوم تماما، وتجنبي تنظيف فضلات القطط (خطر داء المقوسات) أو ارتدي قفازين.

العمل والسفر: العمل المكتبي آمن غالبا؛ تجنبي الوقوف الطويل والمواد الكيميائية. السفر القصير آمن في الحمل الطبيعي؛ تجنبي السفر الطويل والمناطق الموبوءة، وتحركي كل ساعتين في الرحلات الطويلة.

علامات الخطر: راجعي الطبيب فورا

لا تترددي أبدا في طلب المساعدة الطبية عند أي من هذه العلامات: نزيف مهبلي غزير يملأ فوطة كل ساعة أو مصحوب بتجلطات، ألم شديد في جانب واحد من البطن أو ألم في الكتف (قد يشير لحمل خارج الرحم وهو طارئ)، قيء مستمر يمنع الاحتفاظ بالسوائل لأكثر من 24 ساعة (جفاف وخطر)، حمى فوق 38.5 درجة، إفرازات مهبلية كريهة الرائحة، أو دوخة شديدة وإغماء.

تذكري: معظم المخاوف تنتهي بخير عند التقييم المبكر، والتأخير هو الخطر الحقيقي. احتفظي برقم طبيبك وطوارئ المستشفى في هاتفك. وأخبري شخصا قريبا بعلامات الخطر ليتصرف إن لم تستطيعي. الأمان أولا دائما؛ لا يوجد سؤال سخيف أو زيارة غير ضرورية عندما يتعلق الأمر بحملك.

الدعم النفسي في الثلث الأول

القلق في الثلث الأول طبيعي جدا؛ كل ألم خفيف يثير التساؤل وكل زيارة حمام فحص للنزيف. خففي عن نفسك: تجنبي البحث المفرط في الإنترنت عن الأعراض فهو يضخم المخاوف، واختاري مصدرا موثوقا واحدا للمعلومة.

تحدثي مع أمك أو صديقة مرت بالتجربة؛ الدعم العاطفي يخفض التوتر فعلا. وإذا كان القلق يعيق نومك وحياتك اليومية فأخبري طبيبك؛ هناك وسائل دعم آمنة في الحمل. تذكري الإحصائية المطمئنة: بعد رؤية نبض القلب في السونار (الأسبوع 6-7) تنخفض نسبة الإجهاض إلى أقل من 5%.

متى تخبرين العمل بالحمل؟

قانونيا لا يلزمك الإخبار المبكر؛ كثيرات ينتظرن نهاية الثلث الأول. لكن إذا كان عملك يتطلب مجهودا بدنيا أو التعامل مع مواد كيميائية أو إشعاع، فأخبري مبكرا لترتيب مهام آمنة.

جهزي خطة إجازة الأمومة مسبقا واعرفي حقوقك في نظام العمل. التحدث مع مديرتك بثقة ووضوح أفضل من المفاجآت المتأخرة.

وتذكري أن الثلث الأول مرحلة مؤقتة بكل صعوباته؛ الغثيان والتعب والقلق ستخف كثيرا بدخول الثلث الثاني الذي تسميه كثير من الأمهات شهر العسل في الحمل. كل أسبوع يمر يقربك من لقاء طفلك ويبعدك عن مرحلة الخطر.

أسئلة شائعة